40歲是健康“分水嶺”,最怕5個“硬”,堅持4件事,助你健康長壽!

俗語有雲:“人到四十稱不惑之年”,意思是說到了四十歲,做事就不遲鈍、不迷惑了,是人走向思想成熟的一個重要分界線。

而現代社會,有健康專家強調提出:“40歲是一個健康的重要分水嶺!”

40歲之前,人們或忙於應酬、辛苦工作,或操持家務、照顧家庭,40歲之後,事業家庭都已趨於穩定,有時間逛逛小公園,朋友之間聚聚會,經常能聽到一些這樣的話,“你這身體硬朗啊!”“到這個年紀,身體硬朗比什麽都重要!”

一般我們會用“身體硬朗”,去形容一個人的健康狀態。可是!身體上有些地方若是“硬”了,並非總是一種健康的表現,甚至可能是健康的大敵,千萬別輕視了!

身體這5個部位“硬”起來?

“我今天真是腰酸背痛呐!”這是我們經常會聽到或說過的一句話,這是由於長期的姿勢不良和疲勞損傷,積累出現的酸痛,如不加以重視,很可能發展成腰椎間盤突出,讓你痛到直不起腰來。

有骨科臨床數據統計:腰椎間盤突出等“腰病”,已不再隻是老年人的高發病,白領、銀行職員、司機、保潔員等已是重災區。

主要發生原因

① 長時間久坐不動、半躺玩手機;

② 長時間有聳肩、含胸、身體前傾,彎腰駝背等不良姿勢;

③ 過度頻繁地按摩,會加速腰關節磨損;

④ 過於肥胖對腰椎和骶骨之間的部位會產生很重的負荷;

⑤ 在寒冷的天氣下或在潮濕的空間裏,不注意腰部的保暖。

一項關於頸健康的調查結果顯示,許多35歲-43歲的中年人,其頸椎亞健康狀態堪比60歲的奶奶,“硬脖子”的年輕人超過半數。

有研究發現,當頭部向前屈曲的角度越大,頸椎受到的壓力就越大,“低頭一族”的普遍性,大大提高了頸椎病的發生。

主要發生原因

① 長時間低頭或久坐(如:玩手機、打麻將);

② 不睡枕頭、枕頭太高或太軟;

③ 不正確或粗暴地按摩;

④ 長期穿過高的高跟鞋;

⑤ 喜歡趴在桌子上睡覺。

「動脈粥狀硬化」是由脂肪、血栓、結締組織和碳酸鈣,在動脈或其他血管沉積,造成的一種有害狀態,是血管中的潛伏殺手,常見疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中風、腦出血、腦血栓等都跟它有關。

近年頻頻曝出的猝死事件,心腦血管疾病日益年輕化。

主要發生原因

① 營養過剩:喜歡“四高”飲食;

② 長期熬夜:情緒焦慮;

③ 吸煙成癮:煙草是心血管健康公認大敵;

④ 懶惰成性:長期不做有氧運動。

肝髒是人體最大的代謝排毒器官,在某種程度上可以說,肝髒與身體健康有著一榮俱榮,一損俱損的關係。

主要發生原因

① 睡眠不足(肝髒的排毒工作在淩晨~淩晨3點間進行);

② 不及時排尿;

③ 不健康飲食(暴飲暴食、偏愛油炸食品);

④ 不吃早餐;

⑤ 服藥不遵醫囑;

⑥ 過量飲酒。

隨著年齡的增長,骨骼的彈力和韌性減低,易導致關節炎,關節炎是最常見的慢性關節疾病之一,是世界頭號致殘性疾病。

關節炎並非老年人“專屬”,近年來呈現年輕化的趨勢。關節一旦出了問題,人的行動力受限,生活品質大打折扣。

主要發生原因

① 缺鈣:隨著年齡的增長,新陳代謝吸收功能開始退化;

② 肥胖:體重增加對下肢關節承重的壓力也會增加;

③ 損耗:頻繁爬山、爬樓、踢球等大運動,關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨;

④ 受涼:不注意保暖,易導致關節炎。

堅持做好4件事,助你健康長壽!

少熬夜,作息規律

熬夜對肝髒來說是一場“暴擊”,肝髒排毒是在機體處於熟睡或休息狀態時進行,若熬夜太晚,淩晨1點-3點期間肝髒排毒就會出現異常,久而久之會導致肝病,或加重肝病患者的病情。

熬夜對大腦也是一種“衝擊”,白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍,若長期熬夜可能出現神經衰弱等精神問題。

熬夜對心髒更是一種“負擔”,經常熬夜會促使分泌大量腎上腺素導致血管收縮,血壓上升,嚴重可導致突發心肌梗死發生。

建議晚上在11點之前睡覺,不要熬夜,作息規律,滿足每天睡眠時間在6-8小時之間。

常喝茶,促排毒

水,是生命第一要素,從養生角度講,多喝茶更利於身體健康,中醫古籍稱“茶為萬病之藥”。除傳統茶之外,還可以喝點護肝茶,尤其是辦公室久坐一族。

蒲公英茶

蒲公英全草皆可入藥,藥食兼用,其味苦、甘,性寒,歸肝、胃、腎經,清熱解毒,散結消腫,除濕利尿,尤其具有保肝、護肝的功效。

【製法】將蒲公英(75克)洗淨,放入鍋中,加水(1000毫升)淹過蒲公英。大火煮沸後蓋上鍋蓋,小火熬煮一小時。濾除茶渣,待涼後即可飲用。

金銀花茶

金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補血養血、抗病毒、加強防禦機能等作用,經常適量飲用此茶具有很好的保健功效,所以養肝護肝時節金銀花茶也是不錯的飲品之選。

【製法】將金銀花10克,泡水飲用。如果想改善味覺,還可以放10克的生甘草。但本身好吃寒涼食物的人,不能再飲用,否則寒上加寒。

紅棗枸杞茶

枸杞子具有補腎益精、養肝明目、滋陰潤肺等作用,對於腎陰虧損、肝氣不足引起的肢體無力、頭暈耳鳴、麵色萎黃等是有一定輔助功效的,並且經常飲用還能夠促進血液循環、防止動脈肝硬化。

【製法】紅棗五六顆,枸杞適量,洗淨略泡,放入壺裏煮沸,小火慢熬5分鍾,加入少許冰糖,茶降溫至40℃以下後加入少許蜂蜜。紅棗和枸杞都屬熱性補品,如身體火氣較大,不建議食用。

90vs即时比分

決明子性味甘、苦、微寒,歸肝、腎、大腸經,可清肝明目,潤腸通便。現代藥理研究發現,決明子也具降低膽固醇、抗菌和降壓的作用。

【製法】將決明子微炒、搗碎,每次用10~20克,加水300~400毫升煎煮10分鍾,或用沸水衝泡代茶飲;喜甜味者,可加入蜂蜜攪勻服用。

適量運動,提高身體機能

40歲之後,身體代謝慢慢下降,很容易出現惡性循環——越不動越不願意動,這樣易導致身體各個髒器功能下降,使血管內垃圾毒素增多,增加心腦血管疾病、肝髒疾病等風險。

多運動,不僅有效控製體重,還能增加心肌功能,提升肺活量,建議快走、慢跑、遊泳、太極拳、廣場舞都可以。

在晚飯後1小時運動為宜。每周運動3-5次,每次30-45分鍾,具體運動量根據自身情況而定!

調整心態,注重體檢

有專家指出,人到中年拚的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。

擁有好的心態對身體有很多好處。研究發現,人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。

同時,要注重體檢,因為40歲之後的人各個髒器開始衰老,外在表現是皮膚日漸鬆弛、麵部光澤滿滿消失、頭發變白等,而內在則是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累的過程。

體檢除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲之後的人檢查血管、前列腺、幽門螺旋杆菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。

三個日常小動作,易學健康又養生

做法:把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次。

拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。

做法:頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉頸操。

做法:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由後向前掃,聽到“擦擦”聲。

“耳為腎之外竅,通於腦,是全身經絡匯集之處。”經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。

中醫認為,40歲後人體的五髒六腑,十二經脈開始衰弱,外在表現有皮膚鬆弛、頭發變白等;內在表現有一些慢性病的積累,還有我們以上提到的這些。若是你的身體,這幾個地方“硬”起來了,要引起重視了哦。讓我們平穩快樂、柔“軟”地健康度過這不惑之年!

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